Vara 2024 este deja aici, iar testul costumului de baie a pus deja multe persoane la încercare. Redeschiderea marchează revenirea întâlnirilor și a ieșirilor adesea legate, mai ales pentru noi, italienii, de un moment de împărtășire a unei mese. Fie că este vorba de un aperitiv, de un prânz sau de o cină, sociabilitatea reîncepută pare prea adesea în contradicție cu dieta și dorința de a reveni în formă.
Dar slăbirea destul de rapidă și, mai ales, sănătoasă, este posibilă. Tot ce trebuie să faceți este să începeți cu câteva trucuri în alimentația zilnică și să creșteți cantitatea de activitate fizică. Luați în greutate atunci când cantitatea de calorii pe care o consumați depășește cantitatea de calorii pe care o ardeți prin activități zilnice normale și exerciții fizice. Dar câtă greutate este sănătos să pierzi în primele câteva săptămâni de dietă?
Pierderea în greutate în mod sănătos
Dacă sunteți supraponderal, conform Sistemului Național de Sănătate Britanic, puteți pierde aproximativ 5-10% din greutatea inițială, pierzând între 0,5 și 1 kg pe săptămână. Acest lucru este posibil mâncând cu 500 până la 600 de calorii mai puțin decât consumați în mod normal în fiecare zi.
Un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi și o femeie medie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a menține aceeași greutate.
1. Consumați alimente integrale
Consumul de alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele, ajută la pierderea în greutate. Aceste alimente sunt digerate mai lent decât soiurile albe, astfel încât vă vor ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp.
2. Nu săriți peste micul dejun
Un mic dejun sănătos vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua și, potrivit studiilor științifice, persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai puțin predispuse la supraponderalitate.
3. Mănâncă fructe și legume
Este fundamental pentru dieta ta să încerci să mănânci cel puțin 5 porții de o varietate de fructe și legume pe zi.
4. Reducerea cantității de grăsimi
Reducerea cantității de grăsime pe care o consumați poate contribui la pierderea în greutate. De exemplu, puteți elimina grăsimea din carne, puteți bea lapte degresat sau semidegresat în loc de lapte integral, puteți alege o cremă tartinabilă cu conținut redus de grăsimi și puteți înlocui smântâna cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Evitați băuturile gazoase
Dacă aveți chef de o gustare, încercați să beți mai întâi o băutură, cum ar fi un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai. De multe ori credem că ne este foame, când de fapt ne este sete. Puteți înlocui băuturile bogate în calorii cu alternative hipocalorice, adică băuturi sărace în grăsimi, zahăr și alcool. O băutură acidulată cu zahăr poate fi înlocuită cu apă minerală cu o felie de lămâie, de exemplu.
Este important să nu uităm că alcoolul este bogat în calorii, astfel încât reducerea consumului de alcool poate ajuta la controlul greutății.
6. Nu excludeți alimentele
Unele diete recomandă eliminarea anumitor alimente, cum ar fi carnea, peștele, grâul sau produsele lactate, dar „Eliminarea completă a anumitor grupe de alimente vă poate împiedica să obțineți nutrienții și vitaminele importante de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect”, scrie NHS. Este posibil să slăbești chiar și fără a elimina alimente din dieta ta.
7. Faceți activitate fizică
În cele din urmă, activitatea fizică regulată este esențială. Aceasta nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă poate reduce și riscul de a dezvolta boli. Cantitatea de activitate fizică recomandată depinde de vârsta dumneavoastră. Adulții cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani care sunt noi în ceea ce privește activitatea ar trebui să își propună să dezvolte până la 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată.